Za dużo białka. Białko liczy się ok. 2g na kg masy ciała, czyli 150g. Jeśli ewentualnie nie będzie Ci szło, możesz kombinować ze zmianą makro, ale nie ma sensu od razu zaczynać od zbyt wysokiego poziomu białka. Przy sportach siłowych zalecają 1,4-1,8 czyli 2 to i tak sporo... Poczytaj artykuły Knife'a (M.Sulikowski) na PoTreningu - nadmiar białka [...]
1 posiłek: dodaj jakies źródło białka, mleko nie jest polecane na redukcji ale jak je musisz miec to zmniejsz ilośc troche 3 posiłku nie można nazwac posiłkiem - daj miecho i zdrowe tłuszcze i warzywa 4 i 5 za dużo węgli przed snem dodaj jeszcze posiłek z twarogó półtłustego z oliwą i warzywami w całej diecei za dużo węgli i za mało tłuszczy [...]
Moim zdaniem wszystkiego oprócz tłuszczy jest za dużo ;-) Białka wystarczy Ci jakieś 120 g - to już będzie sporo, jeśli nie zamierzasz ćwiczyć siłowo. Czyli porcje mięsa spokojnie możesz zmniejszyć o połowę. Wydaje mi się, że za dużo nabiału. Trudno ułożyc sensownie posiłki jeśli ma ich być 7. ;-) 4-5 posiłkó w zupełności wystarczy. W śniadaniu [...]
Dobrze zrozumiałeś. Weź jeszcze usuń 1 ćw na klate i dodaj coś więcej na barki i wyrzuć coś z barku dodaj na klatę, żeby to miało jakiś sens. Po co Ci te 2 serie wyciskania sztangielek na skosie? To jest jakaś rozgrzewka? Dodałbym do pleców jakieś ćw na tylni akton barków w supersecie ze szrugsami. Za dużo serii na bica i trica. W dniu pleców [...]
[...] co pamietam kiedys pisałeś że nawet jesz 200-300g ryzu na posiłek więc na twoje zapotrzebowanie to na pewno wiele za dużo. Supli masz sporo, diete z tego co piszesz masz tylko chyba za duzo jesz... Więc efekty powinny byc zadawalające. Się rozpisałem%-) Nie odbierz tego źle Może ci no nawet jednym uchem w leciec drugim wyleciec;-) Powodzenia
to mam pytanie odnośnie filmiku z wiosła sztangą. jak to wygląda technicznie? (robię nachwytem) Za mało pochylenia, za dużo pochylenia? :D Co do projektu to czekam jak się sprawa ułoży ze studiami i z ew. pracą. Bo to może spowodować napięty grafik i brak czasu na dopracowane wpisy dzienne :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-03 [...]
no jestem początkującym i nie wiem juz za duzo sie na czytałem jedni twierdza ze w******lac co popadnie duzo a jedni mowia ze trzeb auwazac a to z tluszczem a to z weglami zeby nie bylo za duzo i ch.. wie o co chodzi no s.m.p.a napisałz e za mało tłuszczów wiec co mam zwiekszyc tłuszcze??
wypowiedz za która wyłapał bana na 3 tygodnie. tak to jest z ta ***... policja <<<ACAB>>> korwy za duzo sobie pozwalaja to jest najwieksza mafia bo legalna ***ac psy hauhau więcto chyba nie żaden policjant Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-02-18 23:57:42
dokladnie o to mi chodzilo ze wykorzystywalem niewielki procent potencjalu nie znajac diety i cwiczac czasami za duzo teraz po kilku latach widze jak mozna szybko robic kolejne kroki do przodu Ty zaczynajac od pelnej kontroli nad swoja dieta/cwiczeniami osiagniesz zamierzone efekty duzo szybciej bez odbioru do jutra panowie
[...] JESTEM TROCHE ZABIEGANY - JAKIE PYTANIA KIEROWALES BEZPOSREDNIO DO MNIE ? Aha czy moge prosic o jakies linki do przepisow niskowe... bo znalazlem tylkko jeden ale tam zbyt duzo ich nie bylo , Aha a co z jajami ile mozna ich jesc tygo przy tej diecie .Dzieki NIE MA OGRANICZENIA CO DO JAJEK . NIE POWIEM CI WIEC ZEBYS JADL 3/DZIEN . JESLI LUBISZ [...]
Moim zdaniem ładujesz się w kłopoty. Za dużo aktywności - za mało w misce. Nie schudniesz od takiego podejścia. Nie potrafisz zrezygnować ze słodyczy i alkoholu? Zdecydowanie mogę ale nie chcę, nie potrzebuje treningu i pokuty. Chce normalnie żyć i ten system dietetycznych mi na to pozwala. Nie chce startować w zawodach, mam przyjaciół z którymi [...]
Troche za duzo na klatke masz cwiczen sugeruje wyrzucic ze 2 cwiczenia. Na biceps troche za duzo serii zrób co najwyzej 4-3-3. Brakuje czegos na prostowniki pleców np: Martwy Ciąg
Hej Flesz, od dłuższego czasu nie zaglądałem na forum. Do 6 września uczyłem się przysiadów techniką High-Bar (HB), ale że dojeżdżam do pracy na rowerze (2 x 6,5 km, rano trochę pod górę), to czułem za bardzo mięśnie czworogłowe ud, no i trochę kolana (technika na pewno była jeszcze nie taka). Doszedłem do 80kg (5 powtórzeń). Dla ud to było za [...]
13.05.13 - PODSUMOWANIE Dziś już grzecznie ;) Jadłam to co zaplanowałam. Wygrzebałam jakiś pojemnik i zabrałam jedzenie na uczelnię, bo bałam się,że dopadnie mnie głód i skończę na stołówce. Ruda masz rację! Jak się chce to się da, tylko głupi człowiek nie pomyśli w porę :( Zrobiłam dziś trening z porządniejszym obciążeniem i od dziś liczę [...]
Lady M tym razem to mój własny challenge. Kiedyś kawy nie piłam w ogóle, a w czasie redukcji tak się systematycznie jej uczyłam, że ostatnimi czasy piłam już wyłącznie kawę (plus w dni treningowe woda na siłowni). 7-8 kaw dziennie to jednak "trochę" za dużo ;-) DZIEŃ 9/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg [...]
[...] za soba wiekszasc dziewczyn w ilosciach olbrzymich, a efektow nie widac, chociaż.... widac w postaci powszechnych bolow krzyza i karku . Nie chodzi mi o to ze nie nalezy go cwiczyc, tylko o to ze cwiczymy go za duzo, zapominajac ze to malutenki miesien i bardzo wytrzymaly ktorego cwiczenia nie ma wplywu na ochudzanie. Podstawa to umiarkowanie
Mięso niesprzedane trafia do magazynów bo taniej składować niż utylizować. Krewetki albo tuńczyk raz w tygodniu może być, ale nie za dużo bo mogą mieć sporo metali cięzkich. Z drugiej strony teraz to można się już do wszystkiego przyczepić że ma konserwanty albo nabite hormonami. I najlepiej to nic nie jeść Dlatego uważam że nie ma się co za [...]
Uuuuuh. OK. Pauza. Tydzień? Mam jeść mimo to nieco mniej białka, więcej tłuszczy, ale i podjeść te 1/3 torebki ryżu, aby się unormować? Potem low carb, jak długo? Trochę się boję, żebym za bardzo na tym nie poleciała, ale jak coś będzie nie tak, przerwę. Na tym low carbie ważne są pewnie suplementy? Tran, Bodymax i omega 3 wystarczą? Czy coś [...]
Nie wiem co z ta równomiernością, nigdy nie spotkałam takich tekstów Za to nie raz spotkałam równomierne rozkłady polecane przez znanych gosci Wiesz ja bym jednak polecała mniej tluszczu, tyle tluszczu to prawie 1000kcal, za duzo jak na kobiete na diecie zbilansowanej. 60g to wystarczająco, dodaj i bialka i wegli
[...] jest uważane za niskie Wiele diet redukcyjnych dla kobiet rozpoczynają z 200g wegli i dziewczyny chudly na diecie tego typu, a ty masz 115g i sie zastanawiasz czy nie za duzo Kliknij sobie na stary diznnik akneraj, ona na rekompozycji jadla ponad 2000g wegli dzinnik i schudly jej nogi, ktore wolniej szly na redukcji. To czy cos cie zaleje [...]
byle do przodu - dziennik
